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发布时间：2025-07-05 04:34:32 来源：洪炉燎发网 作者：百科

坐在平板凳上，强身双手各持一只哑铃，健体手臂在身体两边天然下垂，知道作帮上臂贴着身体，个动更好掌心相对，炼手这是强身直播吧官方动作的起始方位；保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，健体一起转动手腕使掌心向上，知道作帮并呼气，个动更好直至肱二头肌完全缩短，炼手哑铃与肩同高，直播吧官网首页在顶端稍适逗留，感触肱二头肌的缩短，然后慢慢将哑铃放回起始方位，一起吸气。

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